easy weight loss tips at home in hindi

जब आपको वजन कम करने की आवश्यकता हो तो क्या करें? What to do when you need to lose weight?

easy weight loss tips at home in Hindi: There are a few things we all should do when we are trying to start a weight loss program that is easy to do, and they really put weight loss into perspective.

इतने सारे लोगों को इन दिनों वजन कम करने की जरूरत है और वास्तव में यह भी नहीं पता कि शुरुआत कैसे करें। कुछ चीजें हैं जो हम सभी को करनी चाहिए जब हम वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू करने की कोशिश कर रहे हैं जो करना आसान है, और वे वास्तव में वजन घटाने को परिप्रेक्ष्य में रखते हैं।

If you need to lose weight, but you also need to ease into it, I recommend that you gradually eliminate unhealthy foods from the foods you consume regularly. . Combine it with your lifestyle every day and you will start seeing results before you know it.

याद रखने वाली पहली बात यह है कि अधिक वजन होना आपको बुरा व्यक्ति नहीं बनाता है या किसी भी तरह, आकार या रूप में आपके आत्म-मूल्य को कम नहीं करता है। अतिरिक्त वजन का उस व्यक्ति से कोई लेना-देना नहीं है जो आप अंदर से हैं।

यदि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है तो अपने बारे में अच्छा महसूस करना महत्वपूर्ण है ताकि आप को हीनताबोध का अनुभव ना हो , और यदि आप जितना चाहें उतना वजन कम नहीं करते हैं तो आपको निराश होने की आबस्यक्ता नहीं हैं।

easy weight loss tips at home without exercise

जब आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है तो दूसरी चीज जो आपको करने की ज़रूरत होती है, वह यह है कि आप खुद से पूछें कि आप पहले स्थान पर कैसे अधिक वजन वाले हो गए।

आप जो पाएंगे वह यह है कि यह खराब खाने की आदतों से लेकर पर्याप्त व्यायाम न करने से लेकर रात में उचित मात्रा में आराम न करने तक सब कुछ का संयोजन था, ये सभी वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं।

easy weight loss tips at home in hindi

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मैं हमेशा ऐसे लोगों को सुझाव देता हूं जिन्हें वजन कम करने, आहार और व्यायाम योजना बनाने, अपने सभी जंक फूड और मिठाइयों से छुटकारा पाने और उन्हें स्वस्थ विकल्पों के साथ बदलने की आवश्यकता है।

आरंभ करने के लिए एक विशिष्ट दिन निर्धारित करें और फिर एक सप्ताह की अवधि के लिए योजना से चिपके रहने के लिए प्रतिबद्ध हों। एक बार जब वे सफलता देख लेते हैं जो उन्हें एक सप्ताह के बाद और अधिक सफलता मिलने की संभावना है, तो इस प्रक्रिया  के साथ लगे रहना उतना ही आसान है।

Stay fit in your clothes by sticking to a suitable weight loss program. You can adopt a do-it-yourself approach by following some of the tips in this post. If you try to use the tips, you might end up losing some weight in the first few weeks. It takes time to lose those pounds, but it also boosts your confidence.

यदि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, लेकिन आपको इसमें आराम करने की भी आवश्यकता है, तो मैं आपको सलाह देता हूं कि आप उन खाद्य पदार्थों से धीरे-धीरे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को हटा दें, जो आप नियमित रूप से उपभोग करते हैं। इसे हर दिन अपने लाइफ स्टाइल के साथ मिलाएं और आप इसे जानने से पहले ही परिणाम देखना शुरू कर देंगे।

जब आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है, तो याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक यह है कि आपने रात भर में वजन नहीं बढ़ाया, और आप इसे रातों-रात कम नहीं पाएंगे ।

धैर्य रखने की कोशिश करें, और यदि आप शुरू में बहुत अधिक वजन कम नहीं कर पाते  हैं तो निराश न हों। इसके साथ बने रहें, और जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे आपको परिणाम दिखाई देने लगेंगे।

वजन कम करना आसान नहीं है, लेकिन मुश्किल भी नहीं है। मैंने पाया है कि जिन लोगों को वजन कम करने की जरूरत है, वे जीवनशैली में बदलाव के लिए खुद को प्रतिबद्ध करते हैं और ऐसा महसूस करते हैं कि वे लंबे समय से इसमें हैं, तो वे अपने वजन घटाने के लक्ष्यों में सफल हो जाते हैं।

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कल जो भी फिट किया गया वह वर्तमान में आपको फिट नहीं हो सकता है। यह एक मूलभूत समस्या है जिसका सामना हमारी आधुनिक दुनिया में बहुत से लोग करते हैं, जिससे वे वसा हानि योजनाओं की ओर मुड़ जाते हैं।

हम सभी वजन घटाने के लिए एक अलग दृष्टिकोण का पालन करते हैं। नीचे दी गई रिपोर्ट उनमें से कुछ पर चर्चा करेगी और आपको अपने प्रयास पर कुछ मूल्यवान रणनीतियां प्रदान करेगी।

किराने की दुकान पर खाली पेट न जाएं। आपकी भूख जंक फूड के लिए आपकी लालसा को बढ़ाएगी, और आप अस्वास्थ्यकर स्नैक्स लेने का जोखिम उठा लेते है जिससे वजन बढ़ सकता है।

समय पर  सभीको भूख और प्यास लगता ही है  आपको अधिक देर तक भूखा  नहीं रहना है, जब आप भूखा नहीं रहेंगे तो आप अपने आहार कार्यक्रम के लिए उपयुक्त किराने का सामान खोजने की तुलना में अधिक मानसिक नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं।

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स्वस्थ स्नैक्स खाने के लिए अतिरिक्त मेहनत करके छुट्टियों के मौसम में वजन कम करें। वास्तव में, अपने स्वयं के स्वादिष्ट-लेकिन-कम-कैलोरी बाला आहार व्यवहार करें और उन्हें पार्टियों और मिलनसारों में साझा करें।

छुट्टियों की पार्टियों में जाने से पहले घर पर एक स्वस्थ नाश्ता खाने का एक दिनचर्या बनाएं ताकि मोटापे और चीनी से भरपूर कार्बोहाइड्रेट का विरोध करना बहुत आसान हो।

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जितना हो सके घर पर खाना बनाने खाने की कोशिश करें। एक रेस्तरां के भोजन में अक्सर अच्छी मात्रा में वसा और नमक होता है। इसके अलावा, रेस्तरां के हिस्से बहुत बड़े हैं, जो संभवतः आपको वास्तव में जितना आप चाहते हैं उससे अधिक उपभोग करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।

यदि आप अपना भोजन स्वयं पकाते हैं, तो यह संभव है कि आपके भोजन में क्या डाला गया है आप जनता है, और आप अपने अधिक खाने को नियंत्रित करने में सक्षम हो सकते हैं।

भावनात्मक भोजन वजन बढ़ने का एक भयानक स्रोत हो सकता है, इसलिए जितना हो सके इससे बचें। यदि आप निश्चित रूप से दुखी हैं, तो स्वयं को खुश करने के लिए व्यायाम करने का प्रयास करें।

अध्ययनों से पता चलता है कि जब आप समर्थन के लिए ड्राइव करते हैं तो एंडोर्फिन जारी होता है जो आपके मूड को बढ़ाता है और आप उसी समय अपना वजन कम करने में सक्षम भी हो सकते हैं।

एक उपयुक्त वजन घटाने के कार्यक्रम से चिपके रहकर अपने कपड़ों में फिट रहें। आप इस पोस्ट में दिए गए कुछ सुझावों का पालन करके स्वयं करें का दृष्टिकोण अपना सकते हैं।

यदि आप युक्तियों का उपयोग करने का प्रयास करते हैं, तो आप पहले कुछ हफ्तों में कुछ वजन कम कर सकते हैं। बढे हुवे वजन को कम करने में समय लगता है, लेकिन यह आपके आत्मविश्वास को भी बढ़ाता है।

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हो सकता है कि आपने अचानक वजन कम करने में महारत हासिल कर ली हो और आप नहीं जानते कि ऐसा कैसे हो गया । कोई आदत नहीं बदली है और वजन कम करके आप अपने वजन के साथ सहज  है ।

आपके साथ होने वाले कुछ कारकों का पता लगाने के लिए कृपया इस संक्षिप्त लेख में दी गई सहायता को ध्यान से पढ़ें।

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कोई भी वास्तविक उत्पादक वजन घटाने की योजना तेजी से वजन कम करने के बजाय धीरे-धीरे वजन कम करने पर जोर देगी। इसका शारीरिक कारण वास्तव में यह है कि आसानी से वजन कम करना आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है।

मानसिक दृष्टि से आपको ऐसा लग सकता है कि आपने अभी-अभी अपना लक्ष्य प्राप्त किया है और अपनी आदतों में वापस चले जाएँ जिससे वह वजन आसानी से वापस आ जाएगा। एक सही वजन घटाने की रणनीति में जीवनशैली में बदलाव होते हैं जो न केवल आपके वजन को कम करते हैं बल्कि इसे कम रखते हैं। परिवर्तन धीरे-धीरे होता है।

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अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं। अगर आपके शरीर को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है तो यह ठीक से काम नहीं कर पाता है।

अगर आपका शरीर ठीक से काम नहीं कर रहा है तो आप व्यायाम नहीं कर पाएंगे और वजन कम नहीं कर पाएंगे। इसके बजाय  दैनिकी जीवनशैली में परिबर्तन करने से अधिक संभावना होगी की आपका वजन बढ़ना बंद हो जाएगा।

वजन घटाने को हमेशा जीवनशैली में बदलाव के रूप में माना जाना चाहिए,  यदि आप अपनी वास्तविक आदतों को बदलने में सक्षम हैं, तो आप पाएंगे कि महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम करने की कोशिश करते समय आपके पास उपलब्धि की बेहतर संभावना है।

अंत में, आप जानना चाह सकते हैं कि आपके साथ ऐसा क्या हुआ जिससे अचानक वजन कम हो सकता है। इस आलेख में डेटा उपलब्ध सबसे बड़ी सहायता के साथ संकलित किया गया था।

उम्मीद है कि आप यहां कुछ ऐसा ढूंढ पाएंगे जो आपके परिदृश्य से मेल खाता हो और आपको यह समझने में मदद करता हो कि क्या हुआ और इसे कैसे बदला जाए।

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क्या आप जानते हैं कि आप अपने आहार से चीनी को हटाकर बहुत अधिक वजन कम कर सकते हैं? यह वास्तव में सिद्ध हो चुका है कि अब सिर्फ सोडा पीने से नहीं बल्कि बाकी सब चीजों को समान रखने से आपको वजन कम करने में भी मदद मिलेगी। और इसका कारण चीनी है।

चीनी में बहुत अधिक कैलोरी होती है और यह आपके शरीर पर कहर बरपाती है। यह कहर आपको वजन बढ़ाने का कारण बनता है। और यह आमतौर पर वजन होता है जो आपके पेट पर वसा के रूप में बनता है।

चीनी खाने – चाहे खाने और पीने में, या मीठे भोजन और पेय के रूप में – आपके शरीर के इंसुलिन के उत्पादन में वृद्धि होगी। यह वृद्धि आमतौर पर काफी कठोर और तेज होती है। आपके सिस्टम में चीनी का भारी उछाल आपके शरीर को गियर में डाल देता है, और इससे “सौदा” करता है। यह इंसुलिन का उत्पादन करके ऐसा करता है।

अब इंसुलिन आपके सिस्टम से चीनी को तेजी से बाहर भेजता है, लेकिन आपके शरीर का समग्र इंसुलिन स्तर बहुत जल्दी और इस प्रक्रिया में बहुत तेजी से गिरता है। यह एक दुष्चक्र पैदा करता है।

जब आपका इंसुलिन का स्तर कम होता है, तो आपका शरीर शुगर के लिए चिल्लाता है। तकनीकी रूप से यह किसी भी प्रकार के भोजन के लिए चिल्लाता है, क्योंकि कम इंसुलिन का स्तर आपके शरीर के सिस्टम में एक बुरी चीज के बराबर होता है।

शरीर भी होशियार है। यह वास्तव में चीनी के लिए तरस पैदा करता है, क्योंकि इससे आपको अपने निम्न रक्त शर्करा के स्तर से सबसे जल्दी राहत मिलेगी।

और दुष्चक्र शुरू होता है। आप अपने आप को चीनी खिलाएं, आपका शरीर भार का ख्याल रखने के लिए जल्दी से इंसुलिन बढ़ाता है। जल्द ही आपका शुगर लेवल आपके शरीर में इंसुलिन की मात्रा के लिए बहुत कम हो जाता है, इसलिए यह और अधिक के लिए मांग करना  शुरू कर देता है। और आप इसे अधिक और अधिक परिपूर्ति करने के लिए तैयार हो जाते हैं।

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यदि आप अपने शरीर को चीनी देना बंद कर देते हैं – या कम से कम चीनी की मात्रा कम कर देते हैं – तो आपके इंसुलिन का स्तर वही रहेगा। पहले कुछ दिन कठिन होंगे, क्योंकि आपका शरीर पहले जमा हुई अतिरिक्त चीनी को जला रहा है।

लेकिन एक बार जब आप उन पहले कुछ दिनों को पार कर लेंगे, तो आप खुद को बहुत बेहतर महसूस करेंगे, और आपको चीनी की कोई लालसा नहीं होगी, और आप अपना वजन भी कम करना शुरू कर देंगे।

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हर दिन खाने वाली चीनी की मात्रा को कम करने का सबसे अच्छा, आसान तरीका यहां दिया गया है:

कृत्रिम मिठास पर स्विच करें। यदि आप विशेष रूप से अतिरिक्त चीनी के साथ कॉफी, चाय या सोडा पीते हैं, तो आपको इसे बदलने की आवश्यकता है। यह आज लगभग सभी अमेरिकियों के लिए चीनी का नंबर एक स्रोत है। शुगर-फ्री सोडा पीना शुरू करें और अपनी कॉफी या चाय में चीनी मिलाना बंद करें।

इससे पहले कि आप उन्हें सहन कर सकें, आपको कई प्रकार के कृत्रिम मिठास के साथ प्रयोग करना पड़ सकता है। कुछ लोगों को एक प्रकार के स्वीटनर से सिरदर्द या पेट में ऐंठन का अनुभव होगा, लेकिन दूसरे के साथ ऐसा नहीं भी हो सकता है । और स्वाद को भी इसकी आदत पड़ने में कुछ समय लगेगा।

आपकी खाने की शैली में बस यह एक साधारण बदलाव आपको हर साल बीस पाउंड या उससे अधिक वजन कम करने में मदद कर सकता है।

अपने मीठे दाँत पर अंकुश लगाने का एक और तरीका है कि आप कम मात्रा में  डार्क चॉकलेट खाएं – कम से कम 65% चॉकलेट। कम मात्रा में डार्क चॉकलेट वास्तव में आपके लिए अच्छी है!

व्यक्तिगत रूप से, अपने जीवन में पहली बार अपने आहार में चीनी कम करने के बाद, मुझे अपने शारीरिक गतिबिधि में कोई बिल्कुल भी महसूस नहीं हुई! साथ ही मैंने अपना वजन कम किया। एक महीने के लिए कोशिश करो, अगर मैं इसे कर सकता हूं तो कोई भी कर सकता है।

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क्या दस दिनों में दस पाउंड वजन कम करना वाकई संभव है? हाँ वास्तव में, लेकिन यह हमेशा आसान नहीं होता है। और कभी-कभी निश्चित रूप से यह बहुत स्मार्ट नहीं होता है।

वजन घटाने की एक स्वस्थ दर हर हफ्ते लगभग एक से दो पाउंड होती है। बहुत से लोग इससे कहीं अधिक खोना चाहते हैं, भले ही बहुत तेजी से। हो सकता है कि वे जल्द ही शादी कर रहे हों, या उनका हाई स्कूल रीयूनियन अगले हफ्ते आ रहा हो, और उन्होंने कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने की कोशिश करने के लिए आखिरी मिनट तक इंतजार किया।

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आप इसे क्यों करना चाहें, आइए कुछ तरकीबों को देखें जो काम करती हैं।

  1. जूस जल्दी पिएं। लेमोनेड डाइट अच्छी तरह काम करने के लिए जाना जाता है, और पत्र के निर्देशों का पालन करें। आप हमेशा अपना पसंदीदा फल या सब्जी नहीं चुन सकते हैं, इसे ब्लेंडर में थोड़ी बर्फ के साथ मिलाएं, फिर हर दिन केवल इतना ही पिएं।

कुछ मामलों में यह काम कर सकता है, लेकिन कई मामलों में ऐसा नहीं भी हो सकता है। अक्सर जिन फलों से हम सबसे ज्यादा प्यार करते हैं उनमें चीनी की मात्रा सबसे अधिक होती है, और यदि आप उस फल को जूस के रूप में पी रहे हैं तो आप शायद लगभग शुद्ध चीनी पी रहे हैं। और यह आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेगा।

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2. अगर जूस फास्ट आपके लिए बहुत कठोर या मुश्किल लगता है, तो इसके बजाय नाटकीय रूप से अपने कैलोरी सेवन को कम करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि आपको अपना वर्तमान वजन बनाए रखने के लिए प्रतिदिन 1,500 कैलोरी की आवश्यकता है, तो आप अपने आप को केवल 1000 या 1,200 कैलोरी तक सीमित करने का प्रयास कर सकते हैं।

यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप अपने वजन घटाने की योजना में असफल नहीं होंगे, तो आप इसके बजाय 500-800 तक गिर सकते हैं।

यह करना भी मुश्किल है, और आपको इस बारे में बहुत सावधान रहना होगा कि आप क्या खाना चाहते हैं। यदि आप 500 कैलोरी मूल्य का जंक फूड भरते हैं, तो आप बीमार पड़ सकते हैं।

ऐसा करना जूस जितना तेज तो नहीं है, लेकिन फिर भी यह आपके शरीर पर बहुत बड़ा बोझ है। इस बीच एक अच्छा मल्टी-विटामिन बार-बार लेना सुनिश्चित करें: अपनी कैलोरी का बुद्धिमानी से उपयोग करें। अच्छा स्वस्थ भोजन करें।

3. गंभीरता से, यदि आप दिन भर चलते हैं, जॉगिंग करते हैं या अन्य सक्रिय व्यायाम करते हैं, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आप अपना वांछित वजन जल्दी से कम कर लेंगे। अब यह हम में से अधिकांश के लिए अत्यधिक उचित या व्यवहार्य विकल्प नहीं है।

अगर आपको दिन में 8 घंटे काम करना है, तो आप कहीं बाहर जाकर अपने टेलबोन का व्यायाम नहीं कर सकते। और यदि आप शुरुआत करने के लिए अच्छे आकार में नहीं हैं, तो आप शायद एक घंटे का गहन व्यायाम नहीं कर पाएंगे।

4. लो कार्ब डाइट पर जाएं- ऊपर दिए गए पहले दो विकल्पों के विपरीत, हम में से अधिकांश के लिए केवल दस दिनों में दस पाउंड कम करने का यह सबसे आसान और सुरक्षित तरीका हो सकता है। एक आहार योजना चुनें जो वास्तव में आपके कार्ब सेवन को प्रतिबंधित करती है जैसे कि एटकिन्स डाइट और इसके साथ रहो।

इस आहार पर रहने के पहले 5-7 दिनों में ज्यादातर लोग 10-20 पाउंड खो देते हैं। वजन घटाने में आमतौर पर वसा की तुलना में अधिक पानी का वजन शामिल होता है, लेकिन इसके लिए वजन घटाना भी जरूरी नहीं है।

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